món ngon mỗi ngày

5 bài tập giảm cân giữ dáng cực đơn giản dưới đây giúp bạn gái đạt số đo chuẩn mà không cần phải vất vả tập luyện hay đến phòng tập.

Kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, 5 bài tập giảm cân siêu hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng mơ ước chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện

Bài tập giảm cân giữ dáng

1. Bài tập dành cho cơ bụng

– Dùng  đầu gối và khủy tay nâng toàn bộ cơ thể trên sàn nhà, sau đó duỗi thẳng chân, dồn trọng lượng vào khuỷu tay và đầu ngón chân, tạo tư thế như hình.

– Nhấc từ từ một chân lên cao và kéo căng cơ bụng.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút rồi đổi chân .Chú ý giữ thẳng lưng và đầu
5 Bài tập giảm cân giữ dáng chỉ cần nằm một chỗ cho bạn gái bận rộn
 

2. Bài tập dành cho cơ bụng và chân
5 Bài tập giảm cân giữ dáng chỉ cần nằm một chỗ cho bạn gái bận rộn
-Nằm ngửa trên sàn, đặt  hai chân duỗi thẳng,hai tay song song cơ thể

– Kéo chân lên cao tạo góc 30 độ và kéo căng cơ bụng đồng thời giữ thẳng hông. Tiếp đó, hít thở thật sâu ba lần.

– Tiếp tục kéo chân cao hơn góc 60 độ. Sau khi hít thở 3 lần, lại nâng chân lên cao hơn tạo một góc 90 độ.

– Hạ chân xuống từ từ

3. Bài tập dành cho mông và lưng
5 Bài tập giảm cân giữ dáng chỉ cần nằm một chỗ cho bạn gái bận rộn
– Nằm sấp ,hai chân duỗi thẳng, hai tay nâng phần thân trên lên cao như hình, chú ý giữ cho hai cánh tay luôn thẳng.

– Hít thở sâu và nâng người nhẹ nhàng cao thêm chút nữa. Giữ tư thế 30 giây, sau đó hạ thấp dần cơ thể xuống và thở ra.

4. Bài tập cho mông và hông
5 Bài tập giảm cân giữ dáng chỉ cần nằm một chỗ cho bạn gái bận rộn
– Nằm sấp ,cằm đặt sát lên sàn. Duỗi hai tay ra sau lưng, úp bàn tay xuống, giãn căng hai chân .

– Hít thở thật sâu rồi từ từ nhấc chân lên cao rồi hạ chân xuống chầm chậm và thở ra.

5. Bài tập cho vùng bụng
5 Bài tập giảm cân giữ dáng chỉ cần nằm một chỗ cho bạn gái bận rộn
– Nằm ngửa ,hai chân gập lại cho đầu gối ép sát vào ngực.

– Từ từ duỗi thẳng chân ra và dùng hai tay chống lưng để nhấc vùng dưới cơ thể lên cao như trong hình.Giữ tư thế liên tục trong 30-60 giây.

Trên đây là cách giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết này đem đến cho các bạn sự thích thú và đừng quên ấn like và share lên Facebook cho mọi người cùng biết để ủng hộ báo làm đẹp Phunuso.vn chúng tôi nhé!

Comments

comments

món ngon mỗi ngày