định cư mỹ

2 Gia đình giới thiệt mẹ bầu bài tập dưới nước. Với bài tập này cần tập trong hồ bơi, động tác khá là đơn giản nhưng tác dụng rất tuyệt vời. Khi luyện tập bài này sẽ giúp bà bầu giảm đau nhức toàn thân, tăng cường sức khỏe.

Động tác 1: Đứng trong hồ bơi.

Tác dụng: Tăng cường sự khỏe mạnh của cơ tay, chân, ngực và bụng.

bai-tap-duoi-nuoc-giup-me-bau-giam-dau-nhuc-toan-than-1

Thực hiện: Mẹ bầu đứng xoạc chân, giữ thăng bằng trong hồ bơi. Chọn địa điểm nông sao cho nước chỉ tới ngang ngực mẹ bầu.

Dang rộng hai cánh tay.

Xoay về bên trái rồi bên phải.

Lặp lại khoảng 10 lần.

Động tác 2: ‘Chú ếch’ bềnh bồng

Tác dụng: Làm săn chắc cơ cánh tay, vai và đùi.

bai-tap-duoi-nuoc-giup-me-bau-giam-dau-nhuc-toan-than-2

Thực hiện: Quấn một chiếc phao hình chữ U quanh vai mẹ bầu.

Nhẹ nhàng đạp chân xuống, đẩy người nổi lên.

Lặp lại động tác theo số lần tùy ý.

Động tác 3: ‘Con lắc chéo’

Tác dụng: Làm chắc khỏe vai, đùi, mông và cánh tay.

bai-tap-duoi-nuoc-giup-me-bau-giam-dau-nhuc-toan-than-3

Thực hiện: Đứng ở hồ bơi trong tư thế chân trước – chân sau (bắt chéo).

Hai tay mẹ bầu giữ tư thế như đang múa ballet.

Nhún nhẹ theo độ bồng bềnh của nước.

Lặp lại với số lần tùy ý.

Động tác 4: Tư thế thả nổi

Tác dụng: Giúp cơ bụng, tay, đùi và mông không bị căng, mỏi.

bai-tap-duoi-nuoc-giup-me-bau-giam-dau-nhuc-toan-than-4

Thực hiện: Quấn phao hình chữ U qua nách của mẹ bầu.

Ngả người lên phao. Đưa cả hai chân lên cao để người nổi trên nước.

Giữ hai chân thẳng, mũi bàn chân uốn về phía cơ thể.

Giữ hơi, rồi hạ chân xuống, thở ra, lặp lại động tác.

Động tác 5: Tư thế một chân

Tác dụng: Làm khỏe cơ vai, ngực, lưng, tay.

bai-tap-duoi-nuoc-giup-me-bau-giam-dau-nhuc-toan-than-5

Thực hiện: Mẹ bầu đứng chân một chân. Chân còn lại đưa ra sau.

Hai bàn tay nắm vào nhau giữ thăng bằng.

Hít vào – thở ra khi hạ và nâng một chân lên.

Trải cánh tay sang hai bên, sau đó lặp lại. Đổi chân, mỗi bên 10 lần.

Phunuso chúc mẹ bầu thành công với bài tập này để tăng cường sức khỏe trong những tháng ngày mang thai

Comments

comments

định cư mỹ