định cư mỹ

Hiệp hội Béo phì cho biết những người tiêu thụ nhiều calo vào bữa sáng thường cảm thấy no lâu hơn, cân nặng giảm và có số đo vòng bụng nhỏ hơn.

Cách giảm cân nhanh 

Bổ sung protein

Nếu muốn giảm cân nhanh cần tuân thủ 5 quy tắc sau đây

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Nutrition, bữa ăn sáng chứa protein giúp tăng sự viên mãn, giảm ăn vặt ban đêm và giảm cảm giác thèm ăn. Thiếu protein sẽ làm giảm khối lượng cơ bắp. Do đó, mỗi sáng bạn nên bổ sung khoảng 20 gram vào chế độ ăn uống của mình.

Bữa sáng giàu protein phải bao gồm trứng, bánh mì ngũ cốc, yến mạch, hạnh nhân, phô mai ít béo, cá, sữa và các sản phẩm khác từ sữa.

Thực phẩm chứa chất xơ

Nếu muốn giảm cân nhanh cần tuân thủ 5 quy tắc sau đây

Ăn những thực phẩm giàu chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và dẫn tới năng lượng duy trì bền vững. Thực phẩm chứa chất xơ có trong bánh mì ,bột yến mạch,ngũ cốc nguyên hạt,  và các loại trái cây và rau xanh

Rau xanh

Nếu muốn giảm cân nhanh cần tuân thủ 5 quy tắc sau đây

Chúng ta thường không ăn đủ các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là vào bữa sáng. Theo Torey Armul  – Phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn, rau xanh nên chiếm khoảng một nửa khẩu phần ăn. Mọi người nên phấn đấu ăn sáng đủ trái cây hoặc bất cứ loại rau nào. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho rau bina, ớt, hoặc bí xanh vào món trứng chiên hay hâm nóng rau từ tối hôm trước, thêm rau làm sinh tố chung với một số trái cây có vị ngọt.

Chất béo lành mạnh

Nếu muốn giảm cân nhanh cần tuân thủ 5 quy tắc sau đây

Một cách khác để khiến bạn no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa là ăn chất béo lành mạnh. Bổ sung bột yến mạch, hạt Chia, hạt lanh hay nấu ăn với dầu oliu là cách tốt nhất cung cấp đủ chất béo lành mạnh cho cơ thể.

Sáng tạo trong món ăn

Nếu muốn giảm cân nhanh cần tuân thủ 5 quy tắc sau đây

Bạn không cần ăn những thực phẩm mặc định cho bữa ăn sáng mà có thể chế biến thành những món ăn lạ mắt khác nhau. Nếu không thích trứng, bạn có thể cho đậu vào rau thay thế.

Trên đây là cách giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết này đem đến cho các bạn sự thích thú  và đừng quên ấn like và share lên Facebook cho mọi người cùng biết để ủng hộ báo Phunuso.vn chúng tôi nhé!

Comments

comments

định cư mỹ